Oposiciones: los 1000 metros

Oposiciones: los 1000 metros

La pruebas físicas de la policía se acercan y el verano pesa mucho. Los aspirantes a la academia deben prepararse varias pruebas entre las que encontrarán dominadas para chicos y sujeción en barra para mujeres, circuito de habilidad y carrera continua.

La prueba de carrera en este caso consiste en una prueba de resistencia de un kilómetro. Y, ¿por qué razón dedicarle un artículo completo a una carrera de un solo kilómetro? Por la misma razón que los opositores la dejan sin preparar. Al ser una prueba corta parece tan asequible que nos centramos más en preparar el circuito o la barra antes que salir a correr que, lo vamos dejando para el final. 

Los problemas llegan cuando empezamos a preparar esta prueba cerca de los exámenes e intentamos hacer grandes avances en poco tiempo. Aparecen la frustración y el miedo a ver que vuestro objetivo no está tan cerca como pensabais. Para entrenar esta prueba por fácil quebrar parezca ( como cualquier otra prueba de correr en el resto de oposiciones ) debemos tener tiempo pero sobretodo constancia ya que no podremos “estudiar” muchas horas seguidas durante días sin descanso. Para preparar las pruebas físicas es tan importante el entrenamiento como el descanso ya que uno de los principales problemas es que llegamos a los exámenes con sobrecargas o lesiones por la mala distribución de los entrenamientos.

Para empezar a prepararse debemos primero conocer nuestro estado actual y cuánto nos queda para conseguir el objetivo final. Una vez marcado, podremos distribuir los entrenamientos y organizar pequeños objetivos a largo plazo que nos vayan acercando a la meta final. En concreto, esta prueba no consiste simplemente en superar un kilómetro en carrera continua sino que debes superar unas marcas de las cuales dependerá tu nota.

En la tabla que os dejo a continuación vemos a la izquierda las marcas para conseguir puntuación. Estas son de 3'49'' para los hombres y 4'46'' para las mujeres. Conseguir una puntuación u otra puede tener como diferencia decenas de entrenamientos. Además tenemos que tener en cuenta algo que siempre recuerdo a los futuros opositores que van a preparar sus pruebas físicas a Así de Bien: en el momento de la prueba, a la hora de la verdad, tenemos varios factores externos que pueden influir en los resultados. Como principal factor tendremos la adrenalina generada por el momento, lo que nos hace superar pruebas que jamás habíamos pensado, nos da un chute de energía extra y nos hace trabajar más efectivamente en cada ejercicio.

Por otro lado, dejando KO a la emoción y la adrenalina generada para la prueba, encontramos muchos factores que pueden influir en la prueba pero de forma negativa. Por ejemplo los nervios que nos pueden jugar malas pasadas no sólo en los exámenes de conocimientos escritos donde nos podemos quedar en blanco sino que, en las pruebas físicas los nervios nos pueden causar malestar, dolor abdominal, nauseas y debilidad muscular. Además es posible que las noches anteriores no hayamos descansado lo suficiente por lo que no llegaremos al día del examen en optimas condiciones físicas para ejecutar los ejercicios de la misma forma que habíamos entrenado.

En muchas ocasiones también aparecen las lesiones y las sobrecargas. El miedo a no ir lo suficientemente preparados hacen que forcemos la máquina más de lo que deberíamos durante las últimas semanas antes del examen y esto puede provocar problemas musculares que tendrán repercusión en el momento de la evaluación. Aparte de otros factores puntuales como que ese día nos encontremos indispuestos, que el desayuno nos siente mal, que una de las pruebas nos salga peor de lo que pensamos y nos baje el ánimo…

Por todas estas razones siempre recomiendo “ir sobrados” a las pruebas. Es decir, entrenar para el 10 y un poco más. Tenemos que llegar a la semana del examen superando el 10 sin problema. De esta forma, pase lo que pase ese día, nuestra marca podrá bajar ya que tenemos un margen de error que, aún apareciendo, nos permitirá salir airosos de la prueba. Ir tan preparados también nos ayudará a tener la seguridad suficiente en ese momento como para eliminar los factores del miedo, los nervios o los fallos por falta de atención que, normalmente, se dan en los circuitos de habilidad.

¿Conocéis a alguien que haya suspendido esta prueba?

Pronto os contaré el método que usamos en nuestros entrenamientos para preparar esta prueba.

Posted on 14/08/2018 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 1162

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