Empieza a correr marcando objetivos

Empieza a correr marcando objetivos

Sois muchos los que, con el buen tiempo, empiezan a correr para practicar deporte al aire libre. Pero ¡cuidado! No es tan fácil como parece aunque, lo más difícil ya está conseguido: tomar la decisión.

Lo mejor para empezar, como en cualquier otro deporte, es marcarse objetivos asequibles, por ejemplo plantearse correr una carrera de 5 kilómetros. Este tipo de carreras también suele ser una opción para aquellos que han tenido una lesión y quieren volver a las carreras ya que no es recomendable empezar con grandes distancias después de un parón.

Si tu caso es el primero, es decir, eres de los que se plantea correr por primera vez, tienes que saber que, ya sea para distancias cortas o maratones, todo entrenamiento debe llevar un plan organizado para conseguir los resultados deseados en el menor tiempo posible. Se calcula que, para conseguir correr 5 kilómetros, sería posible con un plan de 8 semanas como media aunque se puede conseguir hasta en 5 semanas empezando de cero.

Aunque al principio las carreras y los tiempos no te llamen demasiado la atención, es raro encontrar a algún corredor que lleve tiempo practicando este deporte y no le entre el gusanillo de probarse en una carrera.

La mayoría de carreras son de 10 km pero existen muchas carreras (sobretodo benéficas) de 5 km con las que podemos empezar a probarnos desde el primer día. En muchas carreras incluso encontramos a gente que va andando o empujando carritos de bebé. Pero, cualquier corredor, se motiva cuando la carrera se acerca y los entrenamientos previos a esta suelen ser los más intensos.

Y, es que, tener en mente una carrera hace que te tomes más en serio los entrenamientos y siempre tengas una motivación por la que calzarte tus zapatillas de running y salir. Incluso muchas personas que durante el resto del año no practican este deporte, cuando se acerca una carrera de este tipo se preparan para poder participar ya que, por normal general, estas carreras son más eventos sociales que competiciones deportivas reuniendo a gente de todos los niveles y generando un ambiente que desprende más diversión que competitividad.

Si lo que queremos es llevar una rutina de entrenamientos debemos tener en cuenta que prepararnos para una carrera no significa salir a correr todos los días. Debemos preparar nuestro cuerpo para el deporte y, ser un buen corredor conlleva introducir unas sesiones de fuerza, estiramientos, técnica o, incluso, respiración.

La condición principal para prepararte cualquier tipo de carrera es la regularidad. Las sesiones de entrenamiento no deben ser siempre iguales ya que algunas irán dedicadas a la velocidad, otras a la resistencia… lo aconsejable es preparar siempre algún kilómetro más que los que marcan la propia carrera para estar seguros de que ese día podremos completarla.

Al principio suele ser más cómodo controlar los entrenamientos por tiempo en vez de por distancia por lo que nos basaremos en lo que hayamos conseguido en nuestros primeros entrenamientos. Iremos añadiendo 2 minutos en cada entrenamiento hasta conseguir entrenamientos de 30 minutos a un ritmo controlado. A partir de ahí podremos empezar a controlar los ritmos y calcular distancias.

El descanso también es parte del entrenamiento pero, como entrenadora personal, recomiendo hacer descansos activos. Igual que a los que practicar deportes de fuerza suelo recomendar que los días de descanso salgan a trotar, a quienes se preparan una prueba como una carrera les animo a que, el día que descansan de correr, aprovechen para hacer entrenamientos complementarios como fuerza o estiramientos.

¿Qué consejos le darías a alguien que está empezando a correr?

Posted on 06/07/2018 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 742

Blog categories

Blog search

Visto recientemente

No hay productos

Menu