Alimentación para correr, dieta equilibrada

Alimentación para correr, dieta equilibrada

La alimentación de un buen runner

Un runner debe contar con una alimentación específica para sus necesidades. Es evidente que no debe comer lo mismo una persona sedentaria que se pasa todo el día delante del ordenador que otra que corre 10 kilómetros diarios. Para correr, es necesario que el cuerpo cuente con las energías suficientes, de lo contrario, no rendirá de la forma que tú deseas. Por ello, un buen runner, debe tener unos hábitos de alimentación saludable, prestando especial atención a lo que come.

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Una dieta rica en carbohidratos y proteínas

Mucha gente que combina dietas de adelgazamiento con el running, intenta mantener fuera de su dieta los carbohidratos. No obstante, estos son los que transforman la glucosa en energía, convirtiéndose en uno de los pilares de la alimentación de todo buen deportista, por lo que los carbohidratos se vuelven un alimento básico e indispensable. Está claro, que la cantidad de carbohidratos dependerá del tiempo que corramos. No es lo mismo correr media hora en tus sesiones, que hacerlo durante más de 60 minutos.

Si corres menos de media hora al día, puedes introducir en tu alimentación tortitas de arroz o maíz, frutos secos o snacks. A partir de los 5 kilómetros, deberás tener una mayor ingesta de carbohidratos. Cuando pases de los 10 kilómetros, los carbohidratos serán indispensables también en tus comidas diarias. Cuanto más minutos corras, más necesaria se hace tu ingesta de carbohidratos.

En general, se recomienda comer carbohidratos una hora antes de salir a correr, puedes comer una barrita de cereales, frutos secos, un trozo de pan… Esto te ayudará a tener en tu organismo la glucosa necesaria para que se convierta en energía y tu rendimiento sea el óptimo. Recuerda no salir a correr de buena mañana con el estómago vacío, si no te entra mucha cosa, opta por un trozo de pan, un zumo de naranja o cereales.

Las proteínas también son muy necesarias en la alimentación para runners, ya que ésta ayuda a optimizar el consumo adecuado de los carbohidratos, y por tanto, favorecerá al máximo un buen rendimiento.

Una dieta sana y saludable

A nadie le amarga un dulce, sin embargo, los runners profesionales saben muy bien que cada kilo de más cuenta a la hora de tener mejores o peores marcas. Además, de todos es bien sabido que correr con sobrepeso puede tener grabes consecuencias de salud, sobre todo a nivel de lesiones físicas. Por ejemplo, es normal que entre los corredores más gorditos, proliferen los problemas en las articulaciones como las rodillas o los tobillos, afección causada por el exceso de peso que deben aguantar. Evita los dulces, el alcohol y todos aquellos alimentos ricos en grasas saturadas.

La hidratación, básica para cualquier runner

Durante la carrera, perdemos mucho líquidos, es importante que antes, durante y después de ésta, estemos bien hidratados. Lo ideal es empezar a correr con un nivel óptimo de hidratación e ir reponiendo el líquido perdido poco a poco, a medida que avanza la carrera. Hay muchos corredores que odian tener que llevar en las manos una botella de agua, sin embargo, hoy en día existen muchos accesorios que te permiten poder hidratarte con las manos libres bandoleras, mochilas con un compartimento para agua en el respaldo, etc. Recuerda, ¡la hidratación es imprescindible para cualquier runner!

Posted on 25/09/2016 Home, Alimentación y dietas 1664

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