Hipopresivos para corredores. Beneficios

Hipopresivos para corredores. Beneficios

Se han puesto de moda, los vemos en las revistas, en las redes de los famosos y en los gimnasios. Todo el mundo quiere hacer hipopresivos porque son muy buenos pero, ¿sabemos qué son y para qué sirven? Vamos a dar unas pinceladas básicas para aclarar ciertos puntos sobre este “nuevo” ejercicio de moda.

En artículos anteriores ya hemos hablado de sus beneficios y de por qué se han puesto a la última entre las peticiones en los gimnasios y academias de pilates. Hoy veremos los beneficios que pueden tener para una persona que practica el deporte del running.

Para que quede claro, recordamos que, los abdominales hipopresivos son una serie de ejercicios de respiración y posturales que, realizados de forma repetitiva y sistemática consiguen diferentes efectos. Principalmente su función es la de disminuir la presión intraabdominal lo que conlleva otra serie de efectos que, actualmente, son los más solicitados por los alumnos como el de reducir el perímetro de la cintura o fortalecer el suelo pélvico principalmente por problemas de incontinencia urinaria sin importar la base de estos ejercicios.

Durante la práctica de estos ejercicios se consigue una tensión del abdomen aguantando unos segundos el aire en estado de apnea. Esta tensión crea una faja abdominal alrededor de la cintura, protegiendo la columna vertebral y los órganos internos con todos los beneficios que ello conlleva para quién lo practique. Es importante realizar el progreso con un monitor experto ya que al principio parece casi imposible conseguir el resultado final, es necesaria constancia, práctica y tiempo para lograrlo.

En cuanto a los beneficios que pueda tener la gimnasia hipopresiva para las personas a quienes les gusta correr son varios independientemente seas hombre o mujer y de la edad que tengas. Principalmente podría practicarlo cualquier persona que esté en condiciones de poder correr excepto aquellas que tengan problemas de inflamación abdominal o de tensión no controladas por un médico. También es un ejercicio prohibido para mujeres embarazadas aunque existen variaciones para cada caso, siempre dirigidos por un profesional.

Cuando corremos asiduamente y no realizamos ningún ejercicio de tonificación ni mantenimiento del resto del cuerpo se puede producir una descompensación muscular que lleva inminentemente a lesiones de pubis, psoas o lumbar. Los abdominales hipopresivos no sólo ejercitan la parte anterior del recto del abdomen sino que ayuda a fortalecer el transverso y oblicuo además de la faja abdominal que ya hemos mencionado antes que ayuda a proteger la columna a la altura de la zona lumbar. Lo mejor para los corredores es que no es necesario forzar ni dañar la espalda ni la columna.

Muchas mujeres, una vez llegan a la menopausia o después de dar a luz, querrían hacer más deporte del que su “nuevo cuerpo” les permite. Y es que, los cambios hacen que salir a correr sea más incomodo de lo normal debido a la incontinencia urinaria y a la falta de tensión en el abdomen y la musculatura interna. Con los abdominales hiporesivos se consigue fortalecer esa zona y conseguir un mayor control de la musculatura del suelo pélvico aumentando en tono muscular y la rigidez.

La reeducación postural sea, seguramente, una de las principales características más útiles para los amantes del running ya que corriendo se adquieren muchos “vicios” posturales curvando demasiado la zona lumbar o aflojando el abdomen durante la carrera lo que hace que la columna sufra con cada impacto dando lugar a lesiones.

El hecho de controlar la respiración es de gran ayuda a la hora de calzarte tus zapatillas de running y salir a entrenar. Es una parte fundamental en este ejercicio. Por eso es importante contar con un entrenador profesional que te enseñe a realizar los ejercicios hasta poder practicarlos por tu cuenta en función de tus objetivos. Incluso, si tu nivel es lo suficientemente bueno, puedes combinarlos con abdominales tradicionales para conseguir mejores resultados.

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