9 consejos de entrenamiento para runners novatos

9 consejos de entrenamiento para runners novatos

Si has decidido empezar a correr, hay una serie de cuestiones que debes tener en cuenta sobre el entrenamiento para principiantes. Correr es una de las actividades más sanas que existen: permite ponerte en forma, a socializar con otros runners y a relajarte, desconectando de la rutina del día a día. No obstante, mucha gente se piensa que para correr no se necesita de mucho más que unas zapatillas y ropa adecuada, algo que se aleja mucho de la verdad. Toda persona que se inicia en el mundo del running, debe llevar un control de lo que hace para evitar el agotamiento y problemas relacionados con la salud.

En el artículo de hoy te ofreceremos 9 consejos de entrenamiento para runners novatos, de esta forma te evitarás muchos problemas y podrás convertirte en un runner de primera, olvidándote de las preocupaciones

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  1. Debes contar con el equipo adecuado. Descubre qué tipo de pie tienes y a partir de aquí elige las zapatillas Running que mejor se adapten a él. También deberás elegir ropa transpirable y ligera, que te permita correr con la máxima comodidad.
  2. Empieza poco a poco. Si eres un runner novato, no puedes pretender correr 10 kilómetros de buenas a primeras. Haz un buen plan de entrenamiento que empiece con alternaciones de caminata y correr. Esto te permitirá estudiar el nivel físico que tienes para ir incrementando poco a poco el tiempo y la intensidad. Sobre todo esto es válido para aquellas personas que pasan de una vida sedentaria a querer ser runners de primera.
  3. Para saber si el ritmo que has escogido para empezar tu etapa como runner es el adecuado, deberías poder hablar mientras corres. Es mejor correr durante más tiempo que no correr con más velocidad, piénsalo.
  4. Utiliza alguna aplicación para tu móvil running donde puedas ir recopilando todas tus sesiones de entrenamiento running. Existen muchas y muy buenas, aunque las mejores son Runtastic, Endomondo Sports Trakers, Nike Running y Runkeeper.
  5. Si vas a correr sin compañía una buena forma de motivarte es con la música. Haz una selección de canciones que te gusten, que tengan ritmos rápidos y que te ayuden durante el entrenamiento running.
  6. El calentamiento es tanto o casi más importante que el propio entrenamiento running, es el que nos permitirá evitar y prevenir las lesiones, así que grábatelo a fuego: primero debes calentar.
  7. Bebe mucha agua, muchos runners piensan que como no tienen sed, no tienen que beber agua, pero esto es erróneo ya que mientras corres no notas sensación de sed. Hidrátate a menudo, como mínimo cada 40 minutos.
  8. Come de forma correcta teniendo en cuenta tus nuevas necesidades. Un entrenamiento running no es compatible, por ejemplo, con dietas con bajo aporte calórico. Es importante que tengas las energías suficientes para salir a correr con ganas y esforzarte al máximo, por ello, come sano.
  9. La regularidad es importante si quieres convertirte en un buen runner. No puedes pretender mejorar si vas a correr sólo un día a la semana, como mínimo debes hacerlo tres, dándote un día entre un entrenamiento y otro para descansar.

Posted on 31/03/2016 Entrenamiento, Consejos y... 1744

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