CARRERAS DE OBSTÁCULOS ¿para quién son? ¿cómo prepararte?

CARRERAS DE OBSTÁCULOS ¿para quién son? ¿cómo prepararte?

Las carreras de obstáculos son la mezcla entre el trail y los ejercicios de fuerza y habilidad. ¿Entonces? ¿Quién está más preparado para este tipo de pruebas? En realidad correr, lo que se dice correr no se hace mucho en este tipo de carreras ya que sólo tienes que ir de una prueba a otra pero muchas veces el resto de competidores te frenan y tienes que esperar para poder pasar el obstáculo.

Así que… ¿Cómo debemos entrenar este tipo de pruebas?

Lo ideal es entrenar por series, combinando carrera con ejercicios. Puedes plantear un entrenamiento de 3 km corriendo 200m y parando a hacer algún ejercicio de fuerza como saltos, flexiones, planchas…

Algunos de los ejercicios que te conviene preparar para poder afrontar los obstáculos con más seguridad son las flexiones, las dominadas, ejercicios funcionales que combinen la fuerza con el aeróbico como las pesas rusas que te permitan usar cualquier parte del cuerpo en repeticiones altas.

Los burpees son los ejercicios estrella ya que en muchas de estas carreras como en la Spartan Race son el castigo que tienes que realizar en caso de que alguna de las pruebas se te resista. Además de ser un ejercicio fundamental para superar la carrera es ideal para activar el organismo y complementar tus entrenamientos de resistencia.

Manos al suelo, salta con pies juntos hasta la posición de flexión, salto al frente para poder levantarte y, desde abajo, salto arriba. Un ejercicio muy completo para usar como calentamiento o úsalos entre ejercicios de fuerza para acelerar las pulsaciones y hacer trabajar el corazón.

Otra parte muy importante a la hora de prepararte una competición de este tipo es trabajar la carrera en diferentes terrenos ya que la inestabilidad del suelo es un factor de mucha importancia que debemos tener en cuenta tanto en las zapatillas de trail como en la preparación al entrenar.

Además de correr en diferentes terrenos como cemento, madera, tierra, barro, fango, césped… en ocasiones te tocará pasar estos tramos con algún objeto de peso como un saco de arena, ruedas de coche, lastres…

Prepara tu entrenamiento y tu material de trail para hacer unos cuantos kilómetros en montaña, terrenos con desnivel, subir y bajar escaleras…

¡Ah! Y que no se te olvide la soga. Seguro que alguno de los obstáculos tiene una cuerda para trepar. Es posible que sólo sea subir y tocar arriba, pero también puede estar para trepar un muro, subir una cuesta o arrastrar algún elemento pesado.

EQUIPAMIENTO DEPORTIVO PARA LAS CARRERAS DE OBTACULOS

No sólo debemos preparar la parte física, como para cualquier competición debemos hacernos con un buen equipamiento de running. Debemos tener en cuenta que, en estas carreras, no contamos con un único terreno ni prueba por lo que necesitamos un equipo polivalente. Vamos a ensuciarnos, mancharnos, engancharnos, resbalarnos…

La premisa principal que debe tener tu ropa de deporte para ese día debe ser la ligereza. Llevar ropa técnica específica mejor siempre ajustada para evitar engancharnos o desgarrar la prenda y sentirnos con total movilidad es necesario. Además, en cuanto más ajustada sea menos barro “transportaremos”. El hecho de que las prendas deportivas para correr sean transpirables hará que llevemos la temperatura corporal durante la carrera. Aunque, seguramente termines empapado de todos modos.

La eterna duda entre piel al aire o prendas largas. Personalmente creo que depende del tipo de distancia que hayas elegido para tu carrera. Piensa que si te mojas en las primeras pruebas tendrás que ir así el resto del recorrido. ¿Qué prefieres? ¿llevar una manga larga mojada para el resto de pruebas o el brazo al aire? La respuesta parece fácil, el brazo al aire seca mucho antes que una camiseta mojada en el río y nos permitirá apoyar los brazos con más seguridad pero… ¿Qué pasa con las pruebas de arrastre y los arañazos? La opción de deslizarte por una ladera o una tapia y rasparte está presente durante toda la carrera así como reptar, arrastrarse, quemarse con una cuerda… ¿Entonces? Aquí los expertos recomiendan la manga corta siempre con mucha protección solar ya que una prenda mojada durante toda la carrera puede hacerte que te lleves la medalla acompañado de un gripazo. Aún así algunos de los campeones de este tipo de pruebas recomiendan prendas muy muy finitas en caso de que quieras proteger las extremidades.

Para las mujeres el top deportivo es muy importante y debemos elegirlo bien. Debe ser ligero y sin rellenos para que no retenga el agua, a poder ser que no deje mucho hueco libre para no llevarnos el barro con nosotras. El hecho de quitarse la camiseta (en el caso de que la lleves) para pasar por zonas de agua es una muy buena opción en épocas frías, así luego no irás mojada.

Si te interesa este tema hablaremos sobre las deportivas de trail y el mejor calzado para llevar en este tipo de competiciones. Con sus inconvenientes y ventajas.

Posted on 09/03/2018 Running, Entrenamiento, Consejos y..., Home 1246

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