TIPS QUE DEBES TENER EN CUENTA SI VAS A EMPEZAR A CORRER ESTE AÑO

TIPS QUE DEBES TENER EN CUENTA SI VAS A EMPEZAR A CORRER ESTE AÑO

Antes de nada: no existen las excusas para no correr. Si tu médico te ha dado el visto bueno, no importa el frío, la edad, la marca de zapatillas running que utilices, ni cualquier otro tipo de invento que se te ocurra para quedarte acurrucadito en el sofá. Si ya te has decidido no puedes dar marcha atrás.

NO A LAS EXCUSAS

Una de las más recurrentes excusas que escucho como entrenadora personal es la de la edad: "No lo he hecho en mi vida, no voy a poder hacerlo ahora" o "Algo suave que ya no tengo 20 años". Bien... ahora toca que os diga eso que tantas veces habréis escuchado de que cualquier momento es bueno si lo haces bien. Esto es así en cualquier deporte pero, en especial, en el running. Y tiene una sencilla explicación física: las fibras musculares se van deteriorando con los años pero una persona que entrena de forma constante y prolongada en una edad adulta tendrá más fibras de contracción lenta que de contracción rápida. Las fibras lentas nos ayudan a realizar un ejercicio moderado y estable durante un largo periodo de tiempo por lo que una persona mayor puede competir en una carrera de fondo con otra mucho más joven en cuanto a resistencia muscular se refiere. Bye Bye xcusa número uno.

CUIDADO CON ADELGAZAR

Si tenemos pensado empezar a correr debemos tener en cuenta un factor muy importante: la pérdida de peso. Ya sabemos que esta pérdida se produce cuando las calorías gastadas son mayores que las ingeridas. Por esta razón tenemos que tener cuidado tanto si queremos adelgazar como si no queremos quedarnos en los huesos. Si nuestro objetivo con este deporte es quitarnos esos kilitos de más la alimentación que debemos llevar debe ser efectiva para que no perdamos masa muscular ya que si adelgazamos llevándonos por delante el músculo nuestro cuerpo quedará flácido y nada atlético. Si por el contrario lo que queremos es ganar fondo pero no ver cambios excesivos en nuestro físico, debemos combinar este deporte con una buena dosis de hidratos y proteínas saludables que compense la pérdida calórica del ejercicio y nos permita hacer sesiones intensas.

Aparte de cual sea nuestro objetivo debemos tener en cuenta que el running es un deporte de impacto para nuestro cuerpo y, en especial, para nuestras articulaciones, por lo que, si tienes sobrepeso y quieres usar este ejercicio para bajar de peso puede ser peligroso. Consulta con tu médico, quizás debas empezar por paseos largos y otros deportes como bicicleta o tonificación.

 

EQUÍPATE

Muy importante para ponerte al lío: hazte con una equipación de running. Las puedes encontrar de todas las formas, precios y colores. Esta equipación se debe componer principalmente de:

-       unas buenas zapatillas de running; la diferencia de salir a trotar con una mala deportiva y una deportiva de correr es increíble, Ya hemos hablado de ciertas recomendaciones a la hora de elegir deportivas para correr en uno de los anteriores artículos. En ese caso nos centrábamos en material deportivo para épocas invernales. Ideal para los propósitos de año nuevo.

-       unos buenos calcetines running para la ocasión (no nos sirven los calcetines molones de cohetes que nos han traído los Reyes. El calcetín es tan importante como la zapatilla porque es el elemento que tiene contacto con nuestro pie. Debe ser grueso, traspirable, que evite las rozaduras, que se ajuste bien, que absorba el sudor… La principal consecuencia de un mal calcetín es la aparición de ampollas o heridas.

-       Ropa deportiva running: En este caso parece una bobada, pero eso de salir con la camiseta de propaganda no es que esté pasado de moda, es que es un error. Cuando compares la diferencia de salir a correr con un buen pantalón de running que no moleste, que no se enganche con la deportiva, que no se nos caiga por el camino… y una camiseta deportiva que absorba el sudor y evite las rozaduras en axilas y cuello parecerá que correr es mucho mejor de lo que tenías en mente.

 

¿Quieres saber más cosas sobre qué debes tener en cuenta en tus inicios en el running? Estate atento y no te pierdas nada de los próximos artículos.

¡Nos vemos en la calle!

Posted on 09/01/2018 Running, Entrenamiento, Consejos y... 1184

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