CONSEJOS PARA CORRER EN ÉPOCA DE FRÍO

CONSEJOS PARA CORRER EN ÉPOCA DE FRÍO

En estas épocas del año en las que sólo apetece sofá y manta correr es uno de los deportes que más se abandonan y luego nos cuesta horrores retomar. También es el momento en el que más lesiones musculares y problemas respiratorios se sufren debido al running por las bajas temperaturas y las malas condiciones de carreteras y caminos.

Hoy os dejo unos consejos para que sigáis con vuestra rutina de la forma más fácil y segura posible. Apunta:

 

1. Abrígate bien

El mayor error cuando salimos a correr es pensar que “como vamos a entrar en calor” tampoco hace falta abrigarnos tanto. Durante la carrera la sensación térmica puede variar hasta 10 grados y aunque en muchos momentos podemos sentir hasta calor, nos quedamos fríos enseguida. Es mejor llevar varias capas finas que una gruesa.

 

2. Usa calzado adecuado

Sobretodo si vives en una zona de muy bajas temperaturas en la que es posible que hiele es fácil que las calles se conviertan en pistas de patinaje. También puede que encuentres charcos y se te mojen los pies. Por eso debes tener unas zapatillas running adecuadas para tu recorrido que sea lo más seguro y confortable posible.

 

3. Come bien

No es un mito: en cuanto más calorías ingieras menos frío tendrás. Aumenta los carbohidratos en la comida pre entreno para ayudar a tu cuerpo a mantener una temperatura estable. Además nos ayudará a tener más energía.

4. No empieces sin calentar

Si normalmente ya es importante un buen calentamiento para preparar el cuerpo para el ejercicio, en estas fechas con más razón ya que nos ayuda a subir progresivamente la temperatura corporal. Nos ayuda a prevenir lesiones y roturas.

 

5. Estira con cuidado

Si te gusta estirar antes o después de entrenar hazlo siempre en un lugar cerrado. Espera a llegar al portal para descargar tus gemelos o te acordarás de ellos toda la semana. Tampoco estires sin haber calentado antes ya que es mas probable la rotura.

6. Protege tu cara

Tu cara también te acompaña. Usa vaselina para proteges las zonas más sensibles como labios, orejas… No dejes al aire las vías respiratorias si sueles tener problemas de garganta. Usa un pañuelo o braga para no respirar el aire gélido.

 

7. Bebe y bebe

Como los peces en el río. Quizás no sientas tanta sed como los días de calor pero el cuerpo sigue necesitando agua para no deshidratarse.

 

 

¿Te ha servido esta información? Si quieres saber cuáles son las mejores técnicas para correr bajo el frío estate atento a los próximos post.

 

 

Tienda Depor /@asidebien

Posted on 26/12/2017 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 1378

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