8 ERRORES QUE NO HACER EN EL RUNNING

8 ERRORES QUE NO HACER EN EL RUNNING

 Si deseas formar parte de esta nueva modalidad, el running (correr), cada día más popular, pero aún no te has decidido a calzarte tus zapatillas y comenzar a correr, o llevas poco tiempo, déjanos contarte 8 acciones que nunca debes hacer durante la carrera. Atent@:

Fallo nº 1: comprarte las zapatillas running más baratas, usar las que tenías, hasta que se rompan o gastar la de un familiar o amistad porque no las usan. Grave error, porque cada persona tenemos una constitución física diferente y apoyamos el peso en los pies de manera distinta, que queda reflejado en la zapatilla de deporte. Es posible que por querer ahorrarte un dinero de esta forma, acabes maltratando tus articulaciones de la rodilla y tobillo de una manera que puede llevarte a una lesión importante. También las zapatillas desgastadas pierden su función y especificaciones. Si deseas iniciar a correr, en tiendadepor.com nos ofrecemos a aconsejarte, como profesionales que somos y te invitamos a leer nuestros consejos al respecto.

Fallo nº 2: comenzar a correr sin hacer precalentamiento. Da igual lo lentito que comiences, el prescindir del precalentamiento puede suponer un agarrotamiento de los músculos o que te surja una lesión que te lleve al sofá durante unas semanas.

Fallo nº 3: Mantener siempre el mismo ritmo. Para el runner, “ritmo” se refiere a la velocidad a la que corre y aunque entre los runners principiantes suelen mantener constante su ritmo a lo largo de toda la carrera, el corredor ya curtido sabe que es errónea esta mentalidad porque limita la capacidad de su cuerpo. Para sacar lo mejor de ti en el running, lo más aconsejable es ir cambiando las intensidades. De esa manera no sólo tu metabolismo echará mano a distintas reservas (grasas, azúcares, músculos,…) sino que ejercitarás diferentes músculos.

Fallo nº 4: No beber nunca agua durante la actividad física. Cuando practicamos un deporte, nuestro organismo se mueve y ocurren numerosas reacciones metabólicas para darnos la energía que nos mantenga en movimiento. Estas reacciones ocurren en medio acuoso y si no aportamos agua, y además sacamos (sudor), muchas reacciones colapsan generando toxinas dañinas para nuestros órganos, además se incrementa nuestra temperatura corporal que hacen que aumenten las pulsaciones y tengamos malestar como flato, músculos sobrecargados, boca seca, problemas de visión… Para evitarlo, lo aconsejable es beber cada 15 ó 20 minutos un trago de isotónica sin azúcares añadidos, a temperatura ambiente.

Fallo nº 5: Atiborrarnos de líquido inmediatamente después de cesar la actividad física. Aunque en los anuncios salga un deportista alzando su cabeza al cielo y bebiendo de golpe todo el contenido del recipiente, lo más apropiado, tras cesar en running y los estiramientos posteriores, es sentarte a la sombra (no muy fría), beber cortos sorbos de isotónica a temperatura ambiente y esperar unos 15 minutos, descansando. Luego, bebe reposadamente (no como si no hubiera un mañana). Una vez recuperado, lo mejor es ir a casa, darse una ducha (libera los poros de la piel y tonifica los músculos, mientras contribuye a igualar la temperatura corporal) y comer una pieza de fruta (repone líquidos y vitaminas, también fibra), o la comida.

Fallo nº 6: Obsesionarse por aumentar distancias. No el que más distancia corre, rinde mejor. El rendimiento es función de la carga, del ritmo y del esfuerzo. No es lo mismo hacer 10 km en terreno llano, que 3 ascendiendo a la cima de un cerro empinado.

Fallo nº 7: El que más rápido corre no es el que más grasa quema. Pero posiblemente sí sea el que antes se lesione. Correr al máximo pide a nuestro cuerpo funcionar al mil por ciento, es como pisar a fondo a nuestro coche hasta que la aguja toque el límite derecho del marcador de velocidad. No llevemos al límite al cuerpo o podemos tener una lesión muy grave. Lo mejor para quemar grasas en bajar la intensidad de la carrera pero mantenerla más tiempo.

Fallo nº 8: Clavar el talón en cada pisada. Es una idea que nos viene tal vez del colegio, cuando no entendíamos qué era el metatarso y los profesores preferían decir que corriéramos “talón-punta, talón-punta”. Sin embargo, en realidad se debe correr con el “puente” del pie (centro hacia delante).

Posted on 28/10/2016 by TIENDADEPOR Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 1533

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