EL VERDADERO ENTRENAMIENTO RUNNING (I)

EL VERDADERO ENTRENAMIENTO RUNNING (I)

Es cierto que desde el preciso momento en que vas a comprar tus zapatillas de deporte, las escoges tras un exhausto análisis y te las calzas, sean de la marca y modelo que sean (Asics Nimbus, Asics Kayano, Tri Noosa, Cumulus, Joma Hispalis, Joma Trek, etc), ahí comienza tus sesiones deportivas. Para muchos, estas actividades deportivas son consideradas entrenamiento. Sin embargo, para los grandes deportistas y para los deportistas de élite, el entrenamiento con mayúsculas es todo el conjunto de actitudes mentales y normas fundamentales que les ayudarán a sacar el mayor partido de sus horas de esfuerzo físico.

Deportista las 24 horas del día

                Uno de los pilares fundamentales de todo buen deportista es su mentalidad. Ha de convencerse de sus posibilidades reales para lograr sus objetivos, proponerse un calendario realista para lograrlos en el tiempo y sobre todo, nunca desviar su atención de tales metas.

                Por ello sorprende ver en muchos clubs deportivos o gimnasios, a grupos de personas que tras estar una hora entrenando, se dirigen al bar y se piden una cerveza (o dos), con una tapita de aceitunas o de patatas fritas. Y no sirve que se argumente la manida explicación de que una cerveza tras una sesión deportiva aporta minerales y vitaminas (omitiendo las calorías del alcohol), porque bebidas isotónicas sin azúcar, hacen mejor tal función, sin el aporte calórico que conlleva.

Es aquí cuando realmente se comprueba si un deportista es bueno o si únicamente practica deporte para quemar algo de grasas, mucho estrés y malas energías. Ojo, ninguna de las dos actitudes es reprochable, sólo es aconsejable ser realista y consecuente con lo que se espera de nuestra actividad física diaria.

Reglas básicas

                Por ello, déjanos mencionarte algunas de las normas esenciales para realizar un entrenamiento eficaz y duradero a largo plazo:

1. Inflexible con tus horas de sueño: es un secreto a voces que las top models son totalmente intransigentes con dormir menos de 8 horas, ya que un buen descanso resulta sumamente reparador para nuestro organismo pues acelera el metabolismo de grasas, la piel se repara mejor durante el descanso, el cerebro se recupera del estrés diario y, para las personas más ansiosas, son ocho horas en las que no se ingiere nada, pero se queman azúcares y grasas. A los deportistas les ocurre igual, el sueño es sagrado para garantizar una eficaz recuperación del esfuerzo realizado durante el día y un buen rendimiento al día siguiente.

2. Descanso reparador: es importante señalar que dormir no es sinónimo de descansar. En este sentido, hay estudios científicos que demuestran cómo nuestro cuerpo descansa mejor acostándose antes de la medianoche que tras ésta. Asegúrate de crear un buen ambiente de descanso, libre de ruidos o luces. Deja pasar entre 1h-1.30h entre tu último bocado y el irte a dormir. Y al menos 2 horas desde que cerraste el pc. Cenar sólo fruta está desaconsejado por algunos nutricionistas que creen que durante el sueño producen azúcares que luego habrá que quemar, durante el día.

3. Ajústate a una rutina: tanto los deportistas de élite como las grandes modelos de pasarela llevan su vida totalmente ajustada a una rutina particular. De esta manera, el cuerpo acaba actuando por inercia, sin plantearse si le apetece o no. Por eso trata siempre de acostarte a la misma hora, has tus comidas a horas parecidas, igual con tus otras actividades diarias.

4. Respeta las pausas: dicen los filósofos que la noche debe existir para que exista el día. Pues bien, en el ámbito del deporte, tan beneficioso o más que el esfuerzo físico son las pausas para descansar y recuperarse, haciendo que el cuerpo pueda asimilar el entrenamiento. Evitar las pausas (parón deportivo) puede acarrear desgarros musculares, músculos con sobreesfuerzo y muchas agujetas. No maltrates a tu cuerpo.

Posted on 28/09/2016 by TD Home, Entrenamiento, Consejos y... 1788

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