Las vitaminas y minerales y su importancia en los deportistas

Las vitaminas y minerales y su importancia en los deportistas

En artículos anteriores hemos hablado sobre algunos de los nutrientes que empiezan a ser más que necesarios en el momento que el deporte forma parte de nuestra vida diaria. Queda mucho por contar y muchas facetas de cada vitamina que debemos conocer para saber qué es lo mejor en cada caso, qué nos conviene aumentar y de dónde podemos obtenerlo. Por esta razón hoy vamos a organizar algunas de las vitaminas y minerales según sus propiedades y para qué ocasiones están recomendadas:

Mejora en deportes de resistencia:

La vitamina B1 también conocida como tamina es una vitamina muy importante en todos los deportistas pero especialmente en deportes como el running que requieren un gran esfuerzo durante largos periodos de tiempo.

El sodio se utiliza para mejorar el ritmo de absorción del agua pero también de los hidratos de carbono a lo largo del intestino. En los deportes de resistencia se usa para retrasar la fatiga muscular mediante la rehidratación del cuerpo que lo consigue mediante la estimulación del mecanismo de la sed.

El magnesio unido a otros elementos como el potasio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga para poder llegar al siguiente entrenamiento en mejores condiciones musculares.

Cuidado muscular:

Vitamina B6: La vitamina conocida como piridoxina es una de las vitaminas que ayudan a la mejor metabolización tanto de las proteínas como del glucógeno y se suele usar en deportes en los que se necesita energía inmediata de forma explosiva.

Vitamina B12: en este caso hablamos de una vitamina que influye en la síntesis de una proteína esencial para la masa muscular: la creatina. Su función principal es la de la regeneración de los músculos mediante el mantenimiento de las reservas de energía.

Potasio: El buen funcionamiento tanto de nuestros músculos como del sistema nervioso tienen una fuerte relación con el consumo de potasio.

El magnesio, además de reducir la fatiga, contribuye al mejor funcionamiento, al igual que el potasio, de los músculos y del sistema nervioso. Por esta razón encontramos suplementos que combinan estos dos elementos para intensificar su función y su absorción.

Sistema nervioso y bienestar:

Vitamina D: Existen algunas vitaminas que son necesarias para la buena absorción de otras. En este caso tanto el calcio como el fósforo no pueden realizar sus funciones correctamente en el organismo sin unos buenos niveles de vitamina D. El equilibrio entre estas vitaminas y minerales harán que el funcionamiento de los músculos y el sistema inmunitario hagan más eficientes nuestros entrenamientos.

Vitamina E: aporta un efecto antioxidante protegiendo nuestras células de la rápida degeneración.

Potasio: Además de ayudar al buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso y muscular, el potasio ayuda a mantener estables los niveles de tensión arterial.

El silicio es muy importante para ayudar a que otras vitaminas y minerales como es el caso del magnesio o la vitamina D se absorban y sean sintetizadas por el organismo de forma óptima. Además, por si solo regula la tensión arterial así como a mantener los músculos y los tendones en un estado saludable.

En el próximo post sobre sales minerales y vitaminas trataremos un tema más concreto: los suplementos para deportistas que encontramos en el mercado en cuanto a vitaminas y minerales así como cuándo y cómo tomarlos. Si tienes cualquier duda siempre puedes preguntar en tu herbolario de confianza o acudir a un nutricionista deportivo, ellos te darán las mejores pautas para optimizar tus entrenamientos y sacarle el máximo partido al funcionamiento de tu cuerpo.

Posted on 15/04/2019 Home, Alimentación y dietas 318

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