Respiración profunda: la respiración en el running

Respiración profunda: la respiración en el running

Respiración profunda: la respiración en el running

Son muchas las razones que nos hacen pensar que el deporte del running no se hizo para nosotros: dolor de piernas, agujetas durante los siguientes tres días, cansancio, pereza… pero quizás la razón más extendida entre todas esas personas que alguna vez han intentado practicar este ejercicio y no han sido capaces de introducirlo en su rutina (incluso entre muchos de los corredores que llevan tiempo practicandolo y no son capaces de sentirse cómodos durante los entrenamientos) sea la mala respiración.

La sensación de que nos ahogamo, que nos falta el aire, que tenemos que parar a respirar antes de poder seguir con el camino… es algo que, si no en todas las personas que se inician en el running, en la gran mayoría de principiantes suele sentirse durante muchos entrenamientos.

Respirar parece un acto sencillo e intuitivo pero respirar mientras realizamos cualquier tipo de ejercicio físico, en especial deportes que requieren cierta exigencia a nivel cardiovascular como salir a correr, es esencial no sólo para sentirnos cómodos sino para aprovechar al máximo cada entrenamiento y sacarle el mayor rendimiento posible al resto de facetas que se ven implicadas como la fuerza y la velocidad.

La correcta respiración es la encargada de llevar el oxigeno necesario a los músculos durante la ejecución de cualquier esfuerzo. Durante la práctica de ejercicio el músculo tiene unas necesidad de oxigeno mayores que mientras estamos en reposo ya que es “el alimento” que le da energía y hace que funcione correctamente.

Para controlar nuestra respiración y saber si estamos haciéndolo correctamente el primer paso es ser consciente de esta. Y es que en la mayoría de los casos sólo reparamos en la respiración cuando ya nos hemos quedado sin aliento y tenemos que parar pero, mientras el asunto “va bien”, no solemos prestarle atención a cómo estamos respirando. Incluso, si alguien nos preguntara cuál es el truco para respirar bien mientras realizamos un entrenamiento de running no sabríamos explicarlo.

En la mayoría de los casos el error no es que estemos respirando de una forma no correcta, sino que lo hacemos de una forma poco eficaz. Una respiración eficaz se considera aquella en la que el aire llega hasta el estómago, lo que también llamamos respiración profunda o diafragmática, ya que es la mejor forma de “recaudar” oxígeno. Por otro lado, la respiración superficial (aquella que no llega a bajar hasta el ombligo) es la que solemos usar durante todo el día, sobretodo si llevamos un ritmo de vida ajetreado o si estamos tan atentos en las tareas que no tomamos conciencia de la respiración. Esta respiración hace que el aire esté en los pulmones durante menos tiempo y por lo tanto reduce la cantidad de oxígeno con el que nos quedamos en cada inhalación.

Como dato de interés vamos a recalcar que, aunque ya hemos contado en artículos anteriores que el flato no tiene aún una explicación científica que marque su aparición, es verdad que en la mayoría de los casos suele ir unido a una mala técnica de respiración durante la realización de un deporte.

Antes de empezar a explicar las formas de respiración que podemos adquirir para llevar a cabo durante nuestros entrenamientos deberíamos ensayar la respiración profunda en estado de reposo.

Consejos para practicar la respiración profunda:

- Ponte en un lugar cómodo. Da igual si estás tumbado o sentado. Pon tus manos sobre la zona baja del estómago.

- Se consciente de a respiración que estas llevando antes de empezar con el ejercicio.

- Intenta llenarte de aire y notar como la mano se eleva. Suelta todo el aire y siente como la mano que está en la barriga baja deshinchando como si fuera un globo.

- Es posible que al principio notemos justo el movimiento contrario si no estamos acostumbrados a realizar ejercicios de respiración. Pero tranquilo, prueba unos minutos cada día y cuando consigas llevarlo en reposo empieza a practicarlo a un ritmo suave. Puedes empezar a ser consciente de la reparación durante los calentamientos o la vuelta a la calma hasta que consigas introducirlo involuntariamente en el resto del entrenamiento.

Posted on 01/03/2019 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 334

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