Consejos para runners que empiezan

Consejos para runners que empiezan

Vemos un rayo de Sol y salimos a recorrer las calles aprovechando cada paso y cada respiración como si fuera la última: “¿cuándo volverá a ser el próximo día en el que pueda calzarme mis zapatillas de running y salir a correr un rato sin congelarme de frío?”. ¡Cuidado! Igual nos puede la emoción, y es una cosa normal, pero debemos tener cuidado con la vuelta a los ruedos porque un sobreesfuerzo sin estar acostumbrados a un alto ritmo de entrenamiento puede llevarnos a sustos y mantenernos alejados del asfaltos una temporada por culpa de una lesión tonta que pudiéramos haber evitado si hubiéramos seguido unos simples consejos:

-      Corre con un objetivo

Correr por correr está bien pero, como ya hemos comentado en muchas ocasiones, marcarnos unos objetivos nos ayudan a mejorar y a organizar nuestros entrenamientos. Quizás en estos primeros días de Sol del año no tengamos marcados nuestros objetivos para 2019 pero disfrutar de una tarde de running es un buen objetivo. Pensar “he salido a relajarme y a disfrutar del paisaje” puede pararnos los pies en el momento que empecemos a forzar más de la cuenta.

Una vez que ya te hayas concienciado de que el running es tu deporte los objetivos empezaran a ser a medio y largo plazo. Asegúrate de que estos son realistas y alcanzables y ten en cuenta que siempre pueden surgir imprevistos como una gripe, una semana dura de trabajo o una tormenta tropical que te impida salir a correr durante varios días seguidos. En el momento que te has marcado unos objetivos claros y objetivos, pase lo que pase no te desanimarás tan fácilmente.

-      Aléjate de las lesiones

Puede sonar a colmo, pero son muchas las personas que se lesionan su primer día de entrenamiento. Incluso habiendo corrido en otras ocasiones, la vuelta a los entrenamientos siempre es peligrosa. Nos pensamos que estamos en plena forma o que mantenemos nuestra capacidad física y, cuando nos queremos dar cuenta, estamos a dos kilómetros de casa con la lengua fuera deseando encontrar un banco donde sentarnos.

No te emociones demasiado. Si lo que quieres es avanzar y mejorar mi consejo es que salgas 3 o 4 días cada semana y hagas un entrenamiento diferente cada uno de los días. Aunque te sientas cómodo procura no salir todos los días y, si lo haces, varía el entrenamiento lo máximo posible. Recuerda que lo ideal sería combinar el running con otro tipo de entrenamientos como pesas, estiramientos, yoga o entrenamiento funcional en el que sólo usas el peso de tu propio cuerpo para ejercitar los músculos.

-      Cuida los detalles

No sólo es tener cuidado y no emocionarse en la carrera sino que debemos tener en cuenta otros factores que pueden quedar en el aire. Principalmente un hecho al que solemos prestar poca atención cuando debería ser una de las primeras cosas a tener en cuenta: el descanso. Tanto el descanso a la hora de dormir como el descanso muscular. Para funcionar correctamente, nuestro cuerpo necesita un tiempo de recuperación que lo conseguimos mediante el sueño y también mediante los días que no salimos a entrenar.

Otro factor que influye mucho a la hora de realizar un buen entrenamiento es el equipamiento que usemos. Desde las zapatillas de running hasya las gafas de sol que vayamos a utilizar. Puedes repasar uno a uno los complementos y prendas deportivas así como diferentes tipos de zapatillas deportivas en diferentes post. Aún así haremos un repaso incluyendo las nuevas tendencias que van apareciendo en cada uno de los temas.

Después de leer todo esto ¿a quién no le apetece un día despejado para salir a trotar un poco?

Posted on 15/02/2019 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 316

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