Entrenamiento super slow, ideal para corredores

Entrenamiento super slow, ideal para corredores

Entrenamiento super slow: Las bases de este entrenamiento ideal para corredores

Quizás una de las razones por las que normalmente no entrenas la musculatura es porque no te gusta la forma de trabajar en los gimnasios llenos de máquinas en las que haces repetición tras repetición hasta completar las series sin importar la técnica y esforzándote cada vez menos.

No me cansaré de decir que, para tener una musculatura tonificada y eficaz no es necesario matarse con eternos entrenamientos en un gimnasio convencional. La clave está en encontrar aquella forma de entrenamiento que te guste y, en especial, que sea capaz de motivarte y “engancharte” para seguir alternándolo con tus entrenamientos de carrera. Puedes probar con el crossfit, con la calistenia o con entrenamientos funcionales en el propio salón de tu casa.

La opción que os presento hoy es un método de entrenamiento poco conocido pero muy eficaz. Al contrario que los movimientos mecanizados poco funcionales y agresivos que solemos realizar en la sala de musculación del gimnasio a alta velocidad, el entrenamiento “super slow” respeta los movimientos naturales del cuerpo humano (lo que conocemos como movimientos funcionales) realizándolos a una velocidad muy lenta creando de esta forma un incremento notable de la intensidad de cada ejercicio y, como consecuencia, del entrenamiento en general.

Cuando no estamos acostumbrados a realizar ejercicios de fuerza es muy común caer en lesiones graves, incluso irreparables en ocasiones que nos obligan a dejar el gimnasio y, lo peor de todo, retirarnos de las carreras por una larga temporada. Esto sucede porque los movimientos que forzamos en el gimnasio no suelen respetar la morfología del cuerpo humano ni la biomecánica de los movimientos. Esto sumado a la intensidad del ejercicio en sí lo que consigue es sobre cargar y forzar los tendones y las articulaciones.

Con esto no quiero decir que esté en contra de los entrenamientos convencionales en un gimnasio, pero sí creo que es necesario ir acompañado de las indicaciones de un profesional que guíe tu entrenamiento, al menos en los primeros días de cada nueva rutina para controlar los movimientos y asegurarnos de que la técnica es lo más correcta posible.

El entrenamiento que os quiero enseñar hoy está basado en un estudio de los años 70 en el que aseguraban que era posible entrenar a la vez fuerza, resistencia, potencia y desarrollo muscular mediante las siguientes pautas:

-Realizar una única serie de cada ejercicio.

-No repetir el entrenamiento en los siguientes 7 días.

-Llevar cada serie hasta el fallo concéntrico (entre 8 y 12 repeticiones aproximadamente)

-Tener muy en cuenta la duración de la fase concéntrica de 2 segundos, la excéntrica de 4 segundos y una pausa entre ambas de un segundo. Según A. Jones este tempo aumenta la tensión mecánica durante todo el recorrido asegurando una tensión constante lejos de los movimientos bruscos. En el entrenamiento Super Slow actual, los tempos han cambiado llegando incluso a durar una única repetición 20 segundos en una duración repartida en 10 segundos para la fase concéntrica y 10 segundos para la excéntrica llevando así el entrenamiento a la versión más extrema conocida como HIST ( High Intensity Strength Training) que no debemos confundir con los HIITS de los cuales ya hablaremos en otros artículos.

Posted on 01/02/2019 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 268

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