Si corres, prueba los hipopresivos

Si corres, prueba los hipopresivos

El método de los ejercicios hipopresivos tiene más de 30 años pero últimamente se ha puesto de moda ¡y qué suerte! Son muchas las personas que pasan cada semana por el gimnasio preguntándome por este tipo de entrenamiento abdominal así que he pensado que a todos nos vendría bien hacer un repaso de qué es y para qué sirve este ejercicio. Ya he hablado sobre este popular ejercicio en otras ocasiones. Puedes leer el artículo sobre la introducción a qué son y cómo ha ido evolucionando su uso a lo largo del tiempo.

Como dato puedo contaros que su creador Marcel Caufriez era un Doctor en Ciencias de la Motricidad en los años 80 durante los cuales realizaba investigaciones sobre el deporte en general y ejercicios para mejorar varias facetas del estado físico como la flexibilidad, la mejora en la respiración, el rendimiento deportivo… En uno de sus estudios pensó en el método hipopresivo que ayudaría a corregir la separación entre las vértebras eliminando la presión abdominal. De ahí su nombre, de origen etimológico viene del francés pressif  que significa presión violenta, y de la palabra griega hypo que significa debajo. Uniendo esto deducimos que su significado es “presión baja” o “sin presión”. Este nombre se usa porque el objetivo principal de los abdominales hipopresivos es eliminar la presión en la zona del abdomen y en la zona del suelo pélvico lo que nos ayuda a evitar patologías y mejorar la salud.

Hoy en día, somos multitud los entrenadores que incluimos esta técnica en las preparaciones físicas ya que no sólo ayudan a mejorar notablemente el rendimiento deportivo sino que tienen un efecto directo sobre la calidad de vida de cualquier persona. Además, puede ayudarnos a prevenir dolencias producidas por el propio ejercicio, en concreto por el running, que impacto tras impacto hace que las vértebras sufran y lo órganos se sometan a un esfuerzo y movimiento excesivo. También cada vez son más los médicos que recomiendan esta técnica como una forma de cuidar tu espalda y fortalecer el abdomen evitando los ejercicios tradicionales.

Cómo pueden ayudar los hipopresivos a los corredores

No me cansaré de decir que si quieres mejorar en las carreras debes combinar el hecho de salir a la calle con tus zapatillas de running y echar a correr con otro tipo de entrenamientos que te ayuden a mejorar el resto de cualidades como estiramientos, abdominales, ejercicios de fuerza o yoga. Este tipo de técnica es altamente recomendable para los que practicáis este deporte por las siguientes razones:

 

-       Incrementa los glóbulos rojos

La ejecución de estos ejercicios cada vez está más introducida entre los deportistas de élite porque ayuda a incrementar la capacidad aeróbica ya que ayuda a alcanzar el estado hipóxico. Este estado consiste en la disminución de oxígeno en sangre (cuando tenemos menos de un 95% se considera que estamos en estado hipóxico). Mediante los ejercicios hipopresivos conseguimos de forma simple y económica lo que algunos deportistas buscan con las famosas cámaras de oxígeno o las máscaras de filtración de aire que usan algunos elitistas para entrenar. Además, mientras realizamos estos ejercicios no sólo aumentamos el V02 máx sino que trabajamos la musculatura abdominal, mejoramos la flexibilidad y otras muchas ventajas de las que ya hemos hablado en otros artículos.

-       Aumenta la higiene postural.

Estos ejercicios ayudan a alongar la columna y a la decoaptación (colocación de los hombros lejos de las orejas). Por lo tanto, una espalda mejor colocada conseguirá no sólo una respiración más eficiente durante las carreras, sino una zancada más fuerte y segura.

 

-       Estimula la circulación de la sangre.

Por lo tanto consigue que tanto los nutrientes como el oxígeno llegue antes y mejor a las zonas de demanda.

 

-       Aumenta la capacidad de los pulmones

Podrás llenar más tus pulmones y controlar la respiración más fácilmente.

 

-       Tonifica

No sólo el abdomen y el cinturón del core sino que activa la musculatura de brazos y piernas.

 

-       Desaparecen o se reducen las pérdidas de orina

Muchas personas no son capaces de correr por miedo a las pérdidas de orina incontrolables con los impactos y los rebotes.

-       Da conciencia del cuerpo

Ayuda a dominar nuestra caja torácica y tomamos conciencia de nuestro tren inferior olvidado en la mayoría de acciones cotidianas.

Posted on 26/12/2018 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 440

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