Deporte y embarazo: ¿es el momento de empezar?

Deporte y embarazo: ¿es el momento de empezar?

Si eres deportista o, simplemente, una mujer activa y te has quedado embaraza seguramente te entren las dudas sobre si puedes seguir con tu rutina, si puedes tener consecuencias negativas sobre el embarazo o empezarás a buscar qué otras actividades puedes realizar para no quedarte parada durante tantos meses.

Aunque los primeros días al enterarte de la noticia tu primera idea seguir con la misma vida que llevabas hasta ahora, es un hecho que las mujeres embarazadas suelen sentirse más cansadas que antes, sienten mucho sueño a todas horas y, cómo no, aparecen los famosos vómitos y mareos. Es cierto que estos síntomas o aparecen en todas las mujeres y, en las que sí aparecen, cada una tiene un grado de “consecuencias”.

¡No te agobies! El primer trimestre es el más delicado y no es el mejor momento para pensar qué deporte hacer. Para empezar, en estos primeros meses es poco recomendable realizar una gran cantidad de movimientos y posturas que, más adelante, podrás hacer si tu médico te da el visto bueno y no existe ningún tipo de complicación.

Es posible que durante los tres primeros meses seas de las afortunadas que se encuentra de maravilla (incluso muchas aún no se han dado cuenta ni de que están embarazadas). En este caso, si eres una mujer activa, estas acostumbrada a realizar deporte y tienes una buena condición física, prácticamente podrías seguir realizando cualquier tipo de deporte (siempre bajo el permiso de tu médico) y, obviamente, evitando los deportes de riesgo o aquellos en los que puedas recibir golpes como rugby, snowboard, deportes de contacto…

Encontrar un deporte que nos guste y nos proporcione esa sensación agradable de bienestar es muy beneficioso durante la etapa del embarazo ya que ayuda a mantener la forma física en buen estado, a reforzar la musculatura en ciertas zonas que ahora trabajan más para mantener la postura correcta y el equilibrio a medida que la barriga va creciendo así como en el suelo pélvico.

Además de todos estos beneficios físicos que el deporte puede aportar a la vida de una embarazada. Si su médico le ha dado el visto bueno para practicar ejercicio conseguirá también beneficios más allá de la musculatura muy necesarios durante estos meses como puede ser la mejora del riego sanguíneo y el funcionamiento intestinal, aumenta las defensas de la futura mamá ayudándola a prevenir enfermedades así como beneficios psicológicos mejorando la autoestima y aumentando la seguridad en una misma y en su condición física para realizar las actividades diarias sintiéndose menos dependiente y más capaz de seguir con su ritmo de vida habitual.

Como entrenadora personal y especialista en Pilates para mamás he decir que, si no has hecho deporte hasta quedarte embarazada, no es un buen momento para empezar a hacer ejercicio (a no ser que sea por prescripción médica) ya que el cuerpo puede ser sometido a un sobreesfuerzo que no será conveniente ni para tu propio cuerpo ni para el de tu futuro hijo. Con esto no quiero decir que debas llevar una vida sedentaria durante los nueve meses de embarazo pero tampoco pretendas empezar a ser deportista los primeros meses.

En el caso de que quieras convertirte en una persona más saludable puedes ir introduciendo deporte suave y gradual a partir del segundo trimestre cuando el embarazo se vuelve más estable y existen menos riesgos. Evita bajo principalmente los deporte de impacto como saltar o correr si nunca lo has hecho antes. En casi todas las escuelas de yoga y Pilates podrás encontrar actividades especiales para premamás. No te confundas, que comúnmente estas actividades estén relacionadas con la relajación y los estiramientos, cualquiera de los dos ejercicios pueden llegar a ser tan intensos como una sesión de pesas.

¿Ya eras deportista antes de quedarte embarazada? Entonces sigue la pista de los próximos artículos y te daré las claves para seguir practicando ejercicio durante estos meses.

Posted on 26/12/2018 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y..., Woman 298

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