Pronación, por qué sucede y qué opciones tenemos para corregirla

Pronación, por qué sucede y qué opciones tenemos para corregirla

El movimiento de pronación, a simple vista, parece un problema entre los runners o triatletas pero, en realidad es un movimiento necesario que ayuda a controlar la zancada haciendo menos intenso el impacto del pie contra el suelo por lo que no debemos evitar esta posición por completo intentando contrarrestarlo con plantillas o zapatillas especiales ya que puede resultar contraproducente para nuestra carrera.

Como todo, si la pronación es exagerada puede causar lesiones considerándose normal según los podólogos (medido con el FPI (Foot Posture Index)) unos 4º o 5º. A partir de esa inclinación, si el pie si desploma más hacia el interior es casi una lesión asegurada. Además, en general, suele suceder más en un pie que en otro por lo que puede causar problemas en caderas o rodillas por un desequilibrio entre ambos lados.

La principal causa de la pronación suele ser la rotación interna de la tibia más elevada de lo normal por lo que repercute de forma negativa tanto en la misma articulación como en los músculos de toda la pierna desde los gemelos, tibiales, empeines… incluso es muy común que provoque molestias en la columna a la altura de la zona lumbar.

Está comprobado que hay una relación directa entre una sobrepronaión de la pisada y un mayor índice de lesiones tanto esqueléticas como musculares. En estos caso de exceso de pronación si que es recomendable por los runners expertos y los podólogos profesionales una plantilla especial a medida que sirven para corregir las distintas alteraciones de la pisada. Estas plantillas están estudiadas para cada caso después de un estudio de la pisada y de la zancada de la carrera.

Si crees que puedes mejorar tu zancada puedes acudir a podólogos y centros especializados en este deporte que te harán unas pruebas especiales que un podólogo común ya que medirán, además de las presiones plantares y el ángulo de las articulaciones en las diferentes pisadas, la forma que tienes de correr y cómo cae y despega tu pie en cada zancada a diferente velocidad e inclinación.

Las marcas de zapatillas también estudian estas pisadas para poder proporcionar modelos especiales para cada corredor que se ajusta a las pisadas para evitar el máximo de lesiones posibles y hacer más cómoda la experiencia del corredor. Las mejores marcas han comprobado que un exceso de “corrección” limita la absorción de los impactos en el pie durante la carrera produciendo así otro tipo de lesiones.

Repasado todo esto está comprobado que la articulación de todos los pequeños huesos del pie permite amortiguar las cargas de cada zancada en sus impactos contra el suelo mediante un ligero movimiento de pronación necesario. Tanto para ese lado como en sentido inverso (la supinación) en su intensidad adecuada hace que la pisada sea más eficiente y las lesiones sean mínimas.

En el caso de necesitar plantillas para cualquiera de las dos correcciones, estas deberán usarse con zapatillas neutras ya que, si usas zapatillas especiales para pisada pronadora ya llevarán cierto ajuste que, sumado al de las plantillas, puede resultar demasiado produciendo el efecto contrario.

Otra opción es realizar ejercicios especiales para trabajar la musculatura que realiza la fuerza inversa en el tobillo intentando corregir la posición mediante la tensión muscular. Estos ejercicios deben realizarse con frecuencia y ser constantes para obtener los resultados. Suelen ser movimientos con el pie descalzo realizando tensiones con el tibial o el empeine intentando estabilizar el arco plantar y correr en línea recta. También, con las zapatillas de running, se realizar ejercicios como correrc en zig-zag o trabajar a una sola pierna.

Si te interesa saber qué ejercicios puedes hacer para corregir tu pronación o supinación estate atento a los próximo artículos y te daremos las claves para corregir tu pisada.

 

Posted on 30/11/2018 Home, Entrenamiento, Consejos y... 124

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