Suplementos deportivos ¿quién los usa?

Suplementos deportivos ¿quién los usa?

A la hora de conseguir nuestros objetivos deportivos los entrenamientos no lo son todo. Estamos hartos de escuchar que los abdominales no fabrican en el gimnasio, sino en la cocina y es una gran verdad. Pero no hace falta irse a resultados tan evidentes como el de un físico atlético para darse cuenta de que la nutrición tiene un importante papel en cualquier meta deportiva.

El hecho de practicar cualquier tipo de deporte crea un requerimiento especial de nuestro cuerpo ya que está sometido a un esfuerzo mayor del habitual. Muchas de estas nuevas exigencias nutricionales podemos conseguir cubrirlas mediante un cambio en la alimentación, pero para otros casos existe la suplementación deportiva. Podemos acudir a este tipo de suplementos cuando no somos capaces de proporcionar al organismos los requerimientos necesarios para funcionar correctamente antes, durante o después de una práctica deportiva.

Una de las ventajas de utilizar suplementos alimenticios para cubrir estas necesidades es que podemos seleccionar los nutrientes independientemente del reto y calcular su cantidad de forma mucho más sencilla que mediante los alimentos. Mientras que con una comida podemos calcular a grandes rasgos los macro nutrientes pero siempre van a ir acompañados de otros nutrientes o calorías que nos sobran pero son necesarias si queremos ingerir ciertos gramos de proteína, por ejemplo. Lo mismo pasa cuando queremos cubrir necesidades en cuanto a minerales o vitaminas.

Antes de empezar a tomar suplementos debemos tener en cuenta que, como su propio nombre indica, son para suplementar una alimentación y, en ningún cas (salvo que la situación e particular lo requiera) se usan como sustitutivo ya que para esta función exiten otro tipo de productos. Parece evidente, pero en muchas ocasiones se cae en el error de despreocuparse por la nutrición confiando en que los suplementos nos ayudarán a estar sanos y preparados.

En muchas ocasiones el uso de suplementos no es necesario y, mucho menos imprescindible siempre que no haya ninguna patología o deficencia nutricional. Pero hay momentos en los que no es factible comer o, simplemente, comer lo que necesitamos por lo que se convierten en el momento ideal para recurrir a los suplementos. Bajo ningún concepto se deberían ver estos productos (ya sean en polvo, cápsulas, pastilla o viales) como sustancias dopantes o como trampas. ¿Quién no ha escuchado la frase “si yo tomara todo eso también estaría así”? Una bebida energíetica, unas capsulas de aminoácidos o un vial de l-carnitina no están ni cerca de ser sustancias prohibidas por la agencia mundial de dopaje a pesar de que tomar suplementos, hoy en día, siga estando mal visto por algunas personas (aunque cada vez menos).

A pesar de todo esto, si tienes pensado competir de froma semi profesional o profesional en running o cualquier otra disciplina deportiva no está de más que repases la normativa que esté en vigor en la fecha de la prueba sobre las sistancias prohibidas o permitidas ya que, incluso algunos medicamentos pueden contener sustancias que puedan alterar los resultados o dar positivo como es el caso de algunos medicamentos contra la gripe.

 

 

Vamos a enumerar los principales suplementos que suelo recomendar para runners o personas que practican deportes de resistencia para después ir tratándolos uno a uno en diferentes artículos.

 

La importancia de estos suplementos dependerá de cada caso en concreto ya que hay que tener en cuenta muchos factores como la edad, el gasto calórico, el tipo de entrenamiento… por eso siempre recomiendo que os dejéis orientar por un experto ya sea un entrenador como el propio dependiente de una tienda especializada.

 

-         Sales minerales

-         Productos energéticos

-         Hidratos de carbono

-         Proteínas

-         Aminoácidos

-         Preentrenos

-         Recuperadores

¿Qué suplementos utilizas tú para mejorar los entrenamientos?

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