Consejos para preparar una carrera

Consejos para preparar una carrera

Ya hemos hablado sobre diferentes formas de preparar tus entrenamientos. Tenemos claro que, para avanzar, es necesario marcar un objetivo y desmenuzarlo para marcarnos pequeños retos fáciles de conseguir, realistas y a corto plazo.

Puedes marcarte un objetivo por distancia o por tiempo de duración del entrenamiento. También puedes plantearte los entrenamientos mediante series en las que, aunque el entrenamiento global sea de la misma distancia, las series van mejorando y aumentando en velocidad o duración.

Superar la barrera de los 25 minutos se podría considerar una meta importante ya que requiere entrenamientos de más dedicación y estarás en unos tiempos aceptables para poder competir realmente en ciertas carreras. No hay que tener prisa a la hora de conseguir nuestros objetivos, ante todo estos deben ser realistas. Puede que tardes más de un año en lograr bajar de los 30 minutos, pero no te desanimes.

Sea cual sea nuestro planteamiento de los entrenamientos, debemos intentar utilizar todos los tipos de fibras musculares en cada semana de entrenamiento hasta que consigamos unir todas las partes en un único entrenamiento preparándonos para las competiciones.

Entrenar todos los tipos de fibras durante un mismo entrenamiento implica que debemos estar preparados para correr a distintos ritmos a lo largo de la competición (por ejemplo, necesitamos ser capaces de correr más rápido en la segunda mitad del tramo o conseguir un sprint final), también tenemos que variar la zona de entrenamientos en cuanto a terreno y en inclinación ya que no todas las competiciones tienen el mismo desnivel, así como prepararnos para otras características que pueden variar a lo largo de una misma competición y ser diferente de una carrera a otra.

Debemos tener en cuenta

Correr por encima del ritmo de carrera. Durante la competición lo ideal es correr la primera mitad a un ritmo cómodo y aprovechar la segunda mitad para subir un poco el ritmo. Esto lo conseguimos añadiendo a nuestros entrenamientos series de 200 o 300 metros después de haber corrido unos kilómetros a un ritmo suave y continuo.

Puedes ir aumentando el ritmo en cada serie siendo la última repetición la más rápida. Entre serie y serie puedes trotar unos 200 metros para bajar el ritmo cardiaco. Nunca debemos parar entre series ya que el corazón necesitaría un gran trabajo para recuperar y, después, volver a arrancar. De la misma manera que nunca debemos llegar a casa a ritmo alto, debemos dejar los últimos kilómetros para volver la calma antes de descansar.

Cambia el recorrido y el terreno

Correr por asfalto y por tierra mejorará tus entrenamientos de velocidad mucho más que si sólo usas un tipo de terreno. Entrenar en pista únicamente queda directamente descartado ya que siempre vas en la misma dirección y empiezan a aparecer desequilibrios en todo el cuerpo por la posición del giro y la inclinación.

Cambiar a un terreno blando como hierba o camino será un regalo para tus articulaciones que sufrirán menos con los impactos que cuando entrenas en terrenos duros como los que puedes encontrar en la ciudad. Este cambio de pisada y de impacto pondrá en alerta a nuevos músculos y fibras que harán que tu eficiencia y calidad de carrera mejoren notablemente.

No corras sin un objetivo

Si tienes en mente mejorar tu marca, no desaproveches los entrenamientos. Tu objetivo primordial es preparar tu cuerpo y el metabolismo para ser capaz de responder efectivamente a cualquier exigencia que nos pueda surgir el día de la carrera.

Una vez que has conseguido llevar tus entrenamientos hacia tus objetivos, también debes ser consciente de que hay ciertas cosas que debes tener en cuenta el día de la carrera. Cuidado con salir demasiado fuerte y luego sentirte desfogado, sobretodo si eres nuevo en esto de las competiciones es posible que las ganas y la emoción te generen demasiadas ganas de empezar la carrera “a tope” pero debes tener en mente todo el recorrido que tienes por delante y dosificar tu energía.

Posted on 01/10/2018 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 291

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