Descanso activo

Descanso activo

En el último artículo hablábamos sobre las opciones que tenían en esta época del año aquellos que no han abandonado sus zapatillas de running durante el verano. Es verdad que ahora, con menos calor, apetece más que nunca disfrutar de los entrenamientos. Pero, debemos ser conscientes de que nuestro cuerpo necesita un descanso y, muchas veces, el esfuerzo que supone mantener el ritmo de entrenamiento durante los meses de máximo calor hace que nuestro sistema necesite un pequeño descanso.

Por eso hoy quiero hablaros sobre cómo el descanso es igual de importante que los entrenamientos. El cuerpo y, en especial, las articulaciones y los músculos, necesitan recuperar para poder seguir siendo eficientes durante los entrenamientos y durante la competiciones. Tanto el descanso de entrenamientos (una semana de vacaciones, 15 días de relax…) como el descanso nocturno, por difícil de entender que parezca a veces, mejora nuestras marcas, nuestra fuerza y nuestra resistencia y debe ser un elemento base a la hora de organizar nuestro entrenamiento.

Los descansos, como ya hemos dicho en más ocasiones, no tienen porqué ser un parón total. De hecho no recomiendo dejar de entrenar “en seco” directamente a no ser que una lesión o enfermedad nos obligue a hacerlo. De no ser así podemos dejar descansar aquellas partes de nuestro cuerpo que “sobre entrenamos” durante la temporada y seguir ejercitando aquellas otras que tenemos mas abandonadas como el tren superior o el core.

Sobretodo para ese tipo de corredores que no se toman ni un fin de semana libre para alejarse del running, es necesario cambiar el tipo de entrenamiento de forma más o menos habitual. Existe otro tipo de amantes de este deporte que tienen claramente marcados sus días de entrenamiento y sus días de descanso dejando, por ejemplo, los fines de semana libres para otras actividades (o al contrario, sólo salen a correr domingos y festivos).

El descanso activo va especialmente dirigido a ese primer grupo de corredores que, aún haciendo deporte cada día, tienen abandonado el 70% de su cuerpo. Lo que puede llevar a lesiones, frustraciones o, incluso, estrés. Tener un equilibrio entre todos los grupos musculares es imprescindible para el buen rendimiento en cualquier deporte. Pero ¡ojo! también es necesario tener un equilibrio entre cuerpo y mente. Por eso tener una saturación y agobiarse con los entrenamientos, en la mayoría de ocasiones, es contraproducente a la hora de acercarnos a nuestros objetivos.

El descanso activo nos ayuda a no perder el ritmo, a seguir manteniendo los músculos y el cuerpo activo y a despejar la mente de los tiempos y distancias si sentirnos culpables por dejar el entrenamiento de lado. Simplemente vas a seguir moviéndote y ejercitándote pero de forma diferente a la que estás acostumbrado. Si no encuentras otra cosa que te motive puedes usar estos descansos para salir a trotar a un ritmo suave sin preocupaciones y disfrutando del paisaje.

Sabéis de sobra que yo soy partidaria de aprovechar estos descansos para hacer actividades que complementen tu entrenamiento habitual. Puedes optar por probar nuevos deportes como el pádel o la natación. También puedes dedicarte más a otros factores como la relajación o los estiramientos, puedes apostar por el yoga en cualquiera de sus variedades o el Pilates que te ayudará a fortalecer el core y la musculatura estabilizadora, lo que nos servirá de gran ayuda a la hora de volver a calzarnos las zapatillas de correr y salir a patear las calles.

Estos entrenamientos considerados descansos activos son imprescindibles cuando estamos preparándonos para una competición y la fecha está cerca. Podemos utilizarlos para hacer entrenamientos ligeros sin preocuparnos por la carrera o ir al gimnasio para fortalecer otras partes del cuerpo dejando descansar un poco las piernas. Pero cuidado con las agujetas, si no estamos acostumbrados a trabajar otros grupos musculares puede que nos molesten los días previos a la competición.

Posted on 17/09/2018 Home, Entrenamiento, Consejos y... 867

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