Espalda sana y running. ¿es compatible?

Espalda sana y running. ¿es compatible?

Nos encanta salir a correr, olvidarnos de los problemas diarios y sentirnos libres mientras pateamos el asfalto. Da igual si llueve, si nos duele la garganta o si hemos tenido un día de perros, ponernos las zapatillas de running y salir sin preocuparnos de la hora de vuelta nos hace sentir libres y lejos de cualquier problema físico. En definitiva sentimos que correr “nos cura”.

Pero… ¿estás seguro de que todo tu cuerpo está conforme con estos entrenamientos? No me cansaré de recordar lo importante que es mantener un equilibrio entre todas las partes del cuerpo, en la necesidad de igualar la carga de trabajo en el tren superior en personas que sólo hacen deportes en el que se implican las piernas, principalmente en el running pero, sobre todo, de evitar descompensaciones entre grupos musculares que puedan llevarnos a lesiones indeseadas.

En artículos anteriores tratamos ya el tema sobre la importancia de mantener un core fuerte, aún así tengo pendientes unas series de ejercicios que quiero enseñaros ideales para introducir en vuestros entrenamientos por series. También tuvimos un post sobre cómo introducir el entrenamiento de fuerza sin perder un día de salir a correr. En este artículo os mostré ejercicios para hacer con un simple banco en medio de cualquier entrenamiento por la ciudad. Podéis recuperarlo haciendo click aquí: Entrenamiento de fuerza en medio de tu recorrido

Hoy quiero hablaros de la importancia que tiene otro tipo de entrenamientos para los corredores. Hablo de los entrenamientos de elasticidad. Ya os he dicho en varias ocasiones (y quienes entrenan conmigo están hartos de escucharlo) que el estiramiento que realizamos post entrenamiento debe ser una elongación suave y corta de los principales músculos que no fuercen ni duelan ya que, después de terminar nuestro entrenamiento y por muy bien que hayamos hecho la vuelta a la calma bajando el ritmo paulatinamente para que los músculos se suelten y las pulsaciones vuelvan a estabilizarse, los músculos siguen tensos y la posibilidad de lesión es mayor por lo que forzar el estiramiento puede causar una rotura de fibras innecesaria y fácilmente evitable.

Todos solemos usar los clásicos estiramientos tras terminar nuestra carrera: tiramos un poquito del gemelo por aquí, agarramos la puntera por allá, cuádriceps flexionando la rodilla, unos rebotes llevando las manos al suelo… algunos valientes incluso se atreven a subir la pierna estirada al reposa espaldas de algún banco y alargar un poco los músculos isquiotibiales… pero, ¿qué hacemos con nuestra espalda? ¿Qué importancia cobra esta parte de nuestro cuerpo en este tipo de entrenamientos?

La espalda recibe todos los “golpes” de los impactos de las zancadas comprimiendo los discos vertebrales incluso por la falta de agua. De la misma forma que la columna vertebral se comprime, la musculatura que la rodea también sufre y cada vez va perdiendo más longitud por lo que es imprescindible estirarlos y recolocarlos junto con los músculos piramidales, el psoas y otras partes de nuestra musculatura que, en la mayoría de los casos, solemos dejar abandonados.

Vuelvo a decir que, aunque de primeras nos resulte una pérdida de tiempo ya que podríamos aprovechar para salir a correr y mejorar algunos de los aspectos de la carrera como la velocidad o la resistencia, dedicar un día a una sesión de estiramientos (igual que a una sesión de fuerza) es una gran inversión a corto plazo para nuestros objetivos, principalmente para el de mantenernos lejos de las lesiones.

Aquí os dejo una de mis series preferidas a la hora de estirar la espalda que hacemos muchas veces en nuestras sesiones de espalda sana pero también la recomiendo para realizar a primera hora de la mañana cuando los músculos están relajados o justo antes de dormir ya que después del estiramiento el cuerpo podrá relajarse y seguir aumentando los beneficios del estiramiento.

Puedes descargarte la imagen y realizar la serie al menos una vez por semana.

Posted on 17/09/2018 Home, Entrenamiento, Consejos y... 320

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