¿Por qué se suben los gemelos?

¿Por qué se suben los gemelos?

¿Quién no ha tenido que lidiar nunca con esa desagradable sensación de un gemelo contraído?

Como norma general, a todos los que practicamos deportes intensos con regularidad nos aumentan las probabilidades de que alguna vez se nos suba un gemelo ya que no es más que una contracción involuntaria del bíceps sural. Al ser repentina y no poder controlarla resulta muy dolorosa y eso hace que sea una dolencia muy famosa entre toda la población deportista o no ya que, independientemente de las probabilidades que tengas de que esto te suceda, es igual de doloso para todos, deportista o no.

En realidad son varias las causas que nos pueden llevar a experimentar esta desagradable sensación como la deshidratación o el sobreentrenamiento muscular. Esto se produce con un entrenamiento intenso durante un largo periodo de tiempo hace que el músculo se llene de toxinas y más aún si estamos mal hidratados. En este momento es cuando la quema de oxigeno no se realiza correctamente y empiezan los problemas musculares.

Otros causantes pueden ser la mala circulación por lesión o, simplemente por permanecer en una misma posición durante mucho tiempo como pasa en algunas profesiones. Por eso camareros, o personas que están detrás de un mostrador durante muchas horas sufren este tipo de calambres musculares en los gemelos. De la misma forma pasa con aquellos que pasan muchas horas sentados.

Una mala lesión también puede desencadenar en una mala irrigación de la zona provocando la aparición de esta dolencia con mayor facilidad. Además, hay sustancias que consumimos que aumentan las posibilidades de sufrir estos espasmos musculares como por ejemplo el alcohol el tabaco o el café. Y también algunos medicamentos diuréticos ya que dificultan la hidratación de algunas zonas.

Como en cualquier lesión, la alimentación también juegan un papel importante a la hora de que se nos suban los gemelos. Una dieta con nutrientes y minerales insuficientes tienen como consecuencia que órganos y músculos no funciones correctamente además de no tener las reservas necesarias para enfrentarse a los esfuerzos o pequeñas lesiones.

Existen tres momentos principales en los que se nos pueden subir los gemelos: en primero lugar y más común puede pasarnos sobre la práctica de la actividad deportiva, en especial si no hemos realizado un calentamiento previo adecuado. En segundo lugar puede pasar en el momento justo después de entrenar, esa parte del post entrenamiento cuando el músculo comienza a relajarse. Pero seguro que también hemos oído hablar (si eres de los afortunados que no lo ha vivido en primera persona) de un tercer momento: durante la noche. En un principio, estos calambres nocturnos no tienen una causa aparente pero está demostrado que, en personas que sufren este tipo de problemas durante la noche, los calambres se ven reducidos con una pequeña sesión de estiramientos antes de dormir.

Independientemente de calambres en los gemelos o no, estirar antes de dormir es uno de los consejos que siempre intento inculcar en mis alumnos. Dedicaré un post completo a los mejores momentos del día para estirar dependiendo de cuál sea nuestro objetivo pero, en este caso, dedicar tan solo 10 minutos antes de dormir para estirar las piernas y mejorar por tanto la circulación de la zona que nos da problemas reduce significativamente la parición de calambres.

 

Como resumen general para evitar estos calambres:

 

  • Lleva una dieta sana alta en nutrientes y minerales junto a una buena hidratación. Sin el agua necesaria los alimentos no cumplen su función ya que los macros y los micronutrientes no pueden ser bien absorbidos por el organismo. Lo mismo pasa con los suplementos, si no los tomamos adecuadamente o no nos hidratamos lo suficiente, los complementos alimentarios destinados a mejorar el problema no podrán absorberse efectivamente.
  • Estira antes de dormir y respeta las horas de sueño.
  • Calienta antes de entrenar y vuelve al reposo progresivamente.
Posted on 07/09/2018 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 5903

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