Pulsaciones: cómo medirlas y entenderlas

Pulsaciones: cómo medirlas y entenderlas

Hace pocas semanas hemos hablado sobre nuestras pulsaciones y cómo entrenar el corazón. Ahora que ya conocemos los puntos básicos sobre cómo funciona nuestro principal órgano durante nuestros entrenamientos, podemos perfeccionar los resultados controlando las pulsaciones.

Diciéndolo de forma sencilla: sabremos que nuestra resistencia cardiovascular está mejorando cuando las sensaciones durante el entrenamiento son regulares cuando antes, el mismo entrenamiento, nos costaba más de lo normal. Cuando no tenemos picos de pulsaciones ni descensos bruscos en las bajadas de ritmos (siempre que no los estemos buscando) es que nuestro corazón está en forma y suficientemente preparado para ese entrenamiento.

Si, por el contrario, nuestro corazón tiene altibajos y las pulsaciones están descontroladas durante la carrera y suben y bajan sin que nosotros podamos hacer nada para evitarlo puede indicar que ese entrenamiento se escapa de nuestras posibilidades, necesitaremos bajar las cargas y entrenar físicamente nuestras piernas pero también nuestro cardio para volver a repetir el entrenamiento en cuestión sin problemas.

Existen varias opciones para saber si un entrenamiento “nos queda grande” y depende de nuestra condición física en varios factores. En primer lugar, puede que nuestras piernas no sean capaces de seguir corriendo, esto es posible que pase cuando no tenemos la musculatura preparada y queremos empezar con recorridos largos en vez de ir mejorando poco a poco o, también y muy común, es que cambiemos el recorrido a uno con mas subidas de lo normal y nuestros músculos no están acostumbrados a las cuestas. Existe la opción, como en el caso de los fumadores, es que nos falte el aliento. A veces, por cualquier aspecto que puede ser ajeno a nosotros como la contaminación, la altitud o una gripe, nos hace tener la sensación de que nos falta el aire y no nos permita cumplir con las expectativas que teníamos. La ultima opción es la que ocupa el tema principal hoy, la frecuencia cardiaca, si el corazón bombea más de lo normal, la sensación de fatiga no tardará en aparecer. Incluso puede venir acompañado de nauseas y mareos.

 

Las propias sensaciones que percibimos durante la carrera son muy orientativas en cuanto a la intensidad pero, para saber las pulsaciones, muchas veces necesitamos de ayuda externa para controlarlas ya que, a veces, el cansancio o la respiración inadecuada nos impiden notar el ritmo con claridad. Hacerte con un pulsímetro es una muy buena opción si quieres mejorar tu resistencia cardiovascular.

Usar un pulsómetro nos ayuda a:

- Controlar la recuperación

- Evitar sobreesfuerzos y sobreentrenamientos

- Entrenar con más precisión

- Ganar efectividad en la quema de grasas

- Planificar los entrenamientos

- Conocer nuestro cuerpo, recuperación y asociarlos a las sensaciones.

Aprenderemos a usar el pulsímetro y a medir nuestras pulsaciones sin necesidad de el para momentos puntales como nada más levantarnos, por ejemplo. Pero antes vamos a ver un pequeño detalle que debemos tener en cuenta en el caso de las mujeres:

El corazón de las mujeres es diferente al de los hombres y estas diferencias hay que tenerlas en cuenta a la hora de controlar las pulsaciones. La mayoría de pulsímetros van acompañados de un programa en el que completamos una ficha con nuestros datos entre los que ponemos el sexo y, en base a esto, calculará nuestras zonas de pulso. Pero si no tenemos esta opción debemos tener en cuenta que las mujeres tienen el corazón más pequeño y, por lo tanto, las pulsaciones serán más altas. El volumen de testosterona y el volumen de sangre también es menor en las mujeres, esto último debido a que, por lo general, las mujeres somos más bajas y más pequeñas (algunas más que otras) por eso, a un mismo ritmo de carrera una mujer necesita más esfuerzo y sus pulsaciones irán más altas. También debemos tener en cuenta que en durante varios días del ciclo menstrual las pulsaciones se ven alteradas por lo que, controlar las pulsaciones durante los entrenamientos puede ser más complicado.

Posted on 27/08/2018 Home, Running, Entrenamiento, Consejos y... 937

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